Ramazan ayının bu yıl koronavirüs pandemisiyle birlikte yaşanması uykusuzluk ve çok ahenge üzere çeşitli uyku Betpipo bozukluklarına yol açabilir Ramazan periyodunda en sık görülen sorunun gece gündüz ritminin kayması olduğuna dikkat çeken uzmanlar öğlenden sonraki uzun uyumalardan kaçınılmasını öneriyor Uzmanlar gece gündüz ritminin korunabilmesi için yatış Betpas ve kalkış rutinleri belirlenmesini ve sabah uyanıldığında kesinlikle pencerelerin açılıp gün ışığı alınmasını tavsiye ediyor
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof Dr Barış Metin korona sürecinde idrak edilecek Betpark Ramazan ayında meydana gelebilecek uyku sıkıntılarına dikkat çekerek sağlıklı uyku sistemi için kıymetli tavsiyelerde bulundu
Sahur nedeniyle uyku bozuklukları oluşuyor
Ramazan ve korona sürecinin birlikte yaşanmasından kaynaklı uyku bozukluklarının meydana Betorspin gelebileceğine dikkat çeken Prof Dr Barış Metin Bu periyotta çeşitli uyku bozuklukları ile karşı karşıya kalabiliyoruz Bunlar uykusuzluk ve çok ahenge olabiliyor En sık gördüğümüz sıkıntıysa gece gündüz ritminin kayması Betonred ve buna bağlı ortaya çıkan meselelerdir tabirlerini kullandı
Uyku atakları çalışanlarda verimsizliğe yol açabilir
Ramazan ayında gece uykusu sahur nedeniyle bölünebileceğinden gündüz çok uykululuk üzere sorunların oluşabileceğini belirten Prof Dr Barış Metin Bu durumun en kıymetli nedeni gece sahur nedeniyle uyanma ve buna bağlı uykunun tam alınamamasıdır Ramazan ayında bilhassa öğlenden sonraları uyku bastırması oruç tutanlar için tanıdık bir durumdur Çalışmak durumunda olanlarda bu uyku atakları verimsizliğe neden olabilir Çok uyku bastırması dikkat ve bellek bozukluklarına da yol açar bu nedenle beklenmeyen kusurlar ve performans kayıpları görülebilir Bu türlü durumlarda mümkünse öğlenden sonra kısa bir şekerleme yapılması önerilir Bu şekerlemeler 12 00 13 00 üzere yapılmalı bir saati geçmemelidir dedi
Uzun öğlen uykuları gece gündüz ritmini bozuyor
Prof Dr Barış Metin Ramazan devrinde öğlenden sonra uzun saatler uyumanın sık yapılan yanlışlardan biri olduğunu söyledi ve kelamlarına şöyle devam etti
Özellikle saat 2 3 den sonra yapılan şekerlemeler gece gündüz ritminin tepetaklak olmasına gece uykusuzluğa neden olur Ramazan ayı karantinayla birleşince beşerler konutta çok fazla ahenge imkanı bulabilmektedir Gece gündüz ritminin bozulması sonucu çok yorgunluk duygusal ve ruhsal sorunlar de görülebilmekte Bu durumun gece gündüz ritmimizi bozmasına müsaade vermemeliyiz Ramazan ayında ritmimizi koruyabilmek için yatış ve kalkış rutinlerimizin olması ve bu rutinleri takip etmemiz kıymetlidir Sabah erken saatte uyanmayıp geç saatlere kadar uyumaya devam etmek de ritmimizi bozan değerli bir kusurdur Öğlene kadar uyumamız gece uykuya dalmamızı zorlaştıracaktır Sabah kalktığımızda kesinlikle pencereleri açıp gün ışığı almamız uykudan uyanmamızı kolaylaştıracaktır
Yağlı ve kızartılmış besinler tüketilmemeli
Uyku sistemini bozan bir öteki durumun da yemek yenilip yatılması sonucu uykunun sindirim faaliyetlerine bağlı bozulması olduğunu belirten Prof Dr Barış Metin Bu durumu engellemek için gece yatmadan ve sahurda ağır yenilmemesi gerekir Uykuya yatmadan evvel yağlı ve kızartma biçimi besinler tüketilmemelidir Bilhassa reflü rahatsızlığı olan bireyler yatmadan evvel yemek yerlerse reflüleri berbatlaşabilir Reflü uykuyu bozan bir durumdur dedi
Kronik hastalığı olanlar dikkat
Ramazan ayında kronik rahatsızlığı olan hastaların uyku ve uyanıklık ritmine bilhassa dikkat etmesi gerektiğini tabir eden Prof Dr Barış Metin Düzenli ilaç kullananlar oruç tutup tutamayacaklarını tutabilirlerse ilaçlarını hangi saatte almaları gerektiğini kesinlikle hekimlerine istişareli Tansiyon damar tıkanıklığı inme geçirmiş hastaların ve epilepsi hastalarının tertipli ilaç kullanmaları uyku ve uyanıklık döngülerine daha fazla dikkat etmeleri gerekir diye konuştu
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
