Pandemi periyodunda yanlış beslenme ve düşük fizikî aktivite beden yükünü olumsuz etkiledi Buna bağlı olarak Göztepe escort meydana gelen kilo artışının hem bağışıklık sistemini zayıflattığını hem de COVID 19 a ve kronik hastalıklara davetiye çıkardığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek Tatil ve Kartal Escort bayram devrine girdiğimiz şu günlerde beslenme ve fizikî aktivite konusunda sağlıklı ilerlemek en az taktığımız maske hijyen ve aralık kadar değerli Kurban Bayramı, kırmızı et ve tatlı tüketiminin arttığı dört günlük bir süreç. Geleneklerimizi yerine getirirken et tüketimini de elbette denetim altına alabiliriz. Eti kahvaltıda tüketmeyin, dinlenmesine müsaade verin. Bilhassa kalp-damar hastaları ve böbrek hastaları çok dikkatli olmalı” açıklamasında bulundu.
Kırmızı et proteinden varlıklı ve demir çinko selenyum B1 Maltepe Escort B6 B12 D vitamini üzere değerli besin öğelerini içeren beden için gerekli bir besin Birebir vakitte kolesterol ve doymuş yağ içeriği nedeniyle özel bir durumunuz yoksa inançlı ölçünün günde 150 Kurtköy Escort 200 gramı aşmamak olduğunu söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek Ayrıca etlerin sebzelerle birlikte tüketilmesi demir çinko magnezyum emilimini arttırıyor Şayet servis tabağınızın yarısını salata yahut Pendik Escort zerzevat ile başka yarısını et ve pilav üzere tahıl ile yarı yarıya doldurursanız istikrarlı ve ölçülü bir öğün yaratmış olursunuz Bu örüntüyü günde bir öğün halinde yapın teklifinde bulundu
Kahvaltıda Anadolu yakası escort et tüketmeyin
Kahvaltıda et tüketilmemesi ve etin biraz dinlenmesine müsaade verilmesi gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek Kahvaltınız her zamanki üzere bol sebzeli yumurta peynir zeytin tam tahıllı ekmeğinizden oluşabilir Ortalarda sütlü ve veya meyveli tatlı tüketilebilir dedi
Eti pişirirken ayrıyeten kuyruk yağı eklemeyin
Etin kesim sonrası çabucak pişirilip yenmesinin hazımsızlık şişkinlik ishal yahut kabızlığa neden olabileceğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek Eti olgunlaştırmak yumuşak lezzetli ve kolay sindirilebilir hale getirmek için güneş görmeyen serin bir ortamda 7 15 C 3 4 saat dinlendirmek gerekir Sonrasında 4 C de buzdolabında 24 saat bekleterek istediğimiz sonucu almış oluruz Pişirme sırasında bilhassa kuyruk yağı üzere ekstra yağ ekleyerek pişirmemeliyiz halinde konuştu
Etin haşlama ızgara formunda fırında yahut kendi yağında kavurarak pişirilebileceğini söyleyen Tuba Örnek Mangalda pişirmek istiyorsanız ateşten yanmayacak biçimde 15 cm lik arada tutmak gerekli Etin kalan kısmını en fazla 6 ay depolayabilmek için dondurucuya yerleştirebilirsiniz Kıyma halinde ya da modüllere ayrılmış olan etleri buzdolabı poşetleri yardımıyla tek pişirimlik porsiyonlar halinde dondurmayı unutmayın ki yiyeceğiniz kadarını çözdürebilesiniz dedi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek Kurban Bayramı için sağlıklı tarifler paylaştı
Kavurma tanımı
Eti birinci günkü sertliğinden kurtulup daha yumuşak ve lezzetli olması için yoğurt suyunda 5 6 saat marine edebilirsiniz Kuşbaşı doğrayıp tencereye koyduğunuz etlere birinci başta tuz ve baharat eklemeyin Birinci birkaç dakika yüksek ateşte pişirdikten sonra kısık ateşte ağır ağır pişirmeye bırakın Altını kapattıktan sonra az ölçü tuz ve kekik ekleyebilirsiniz
Tatlı tanımı
Önceden doğranmış ve dondurulmuş olgun muzları robottan geçirin Krema kıvamına gelince dondurmanız hazır demektir Dilerseniz kakao ve fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz Kuplara koyduktan sonra meyve ve ceviz kesimleriyle süsleyebilirsiniz
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
