Göz sıhhatinin korunmasında ülkü kilonun korunmasının ve beslenmenin değerli olduğunu vurgulayan uzmanlar göz sıhhati için Escort alanya tüketilmesi gereken besin kümelerine dikkat çekiyor Uzmanlara nazaran lutein ve zeaksantin açısından varlıklı olan yapraklı yeşil sebzeler uygun bir görüş sağlayan makulayı muhafazaya yardımcı oluyor Bu besinler lahana ve ıspanakta Alanya escort bol ölçüde bulunuyor Mineral çinko ise retinanın sağlıklı kalmasına yardımcı oluyor ve gözleri ışığın ziyanlı tesirlerinden koruyabiliyor Fasulye börülce barbunya üzere baklagiller ile çinko gereksinimini karşılayabilirsiniz Ekseriyetle turuncu renkli zerzevat Alanya escort Bayan ve meyvelerde bulunan A vitamini göz sıhhati için çok değerli
Üsküdar Üniversitesi Tıp Fakültesi Göz Hastalıkları Ana Bilim Kolu ve Sıhhat Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu SHMYO Dr Öğretim Üyesi İbrahim Şahbaz göz sıhhatinin korunmasına ait tavsiyelerde bulundu
Sağlıklı gözler ve uygun bir görüşün beslenme formuyla bağlantılı olabileceğini kaydeden Dr İbrahim Şahbaz Yiyeceklerdeki kimi vitaminler ve mineraller görme sıkıntılarının oluşmasının önüne geçmeye yardımcı olur Ayrıyeten sağlıklı beslenerek diğer hastalıkların göz sorunları oluşturma riskini düşürebilirsiniz dedi
İdeal kiloda olunmaya uğraş edilmeli
Fazla kilolu yahut obez olmanın diyabetik göz hastalığı yahut glokom üzere görme kaybına yol açabilecek diyabet riskini artırdığına dikkat çeken Dr İbrahim Şahbaz yüksek tansiyon ve kolesterolün de önemli görme problemlerine neden olabileceği ihtarında bulunarak Eğer bu hastalıklara sahipseniz hekiminizin denetiminde bir beslenme tertibine sahip olmaya dikkat edin dedi
Göz sıhhati için bilhassa önerilen birkaç besin kümesi bulunduğunu kaydeden Dr Şahbaz bunlar hakkında şu bilgileri verdi
Yapraklı yeşil sebzeler Yapraklı yeşil sebzelerin kimileri lutein ve zeaksantin açısından zengindir Bu besinler düzgün bir görüş sağlayan makulayı muhafazaya yardımcı olur Lahana ve ıspanak üzere sebzelerde bol ölçüde bulunur Bunların yanında marul lahana şalgam brokoli bezelye ayrıyeten yumurta güzel bir lutein ve zeaksantin kaynağıdır Lutein ve zeaksantinin emilmesi için yağa muhtaçlık olduğu unutulmamalıdır Bunları yerken biraz zeytinyağı ekleyebilir ya da avokado üzere doymamış yağ içeren besinlerle birlikte tüketebilirsiniz
Baklagiller Mineral çinko retinanın sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve gözlerinizi ışığın ziyanlı tesirlerinden koruyabilir Bununla birlikte çinko bedeninizdeki kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına katkı sağlayarak muhtaçlık duyulan bakır ölçüsünü düşürebilir Fasulye börülce barbunya üzere baklagiller ile çinko gereksiniminizi karşılayabilirsiniz Çinko içeriği yüksek olan başka yiyecekler ortasında istiridye yağsız kırmızı et kümes hayvanları ve zenginleştirilmiş tahıllar yer alıyor
Turuncu renkli zerzevat ve meyveler Genellikle turuncu renkli zerzevat ve meyvelerde bulunan A vitamini göz sıhhati için çok değerlidir Retinanın ışığı gördüğümüz imgelere dönüştürmesine yardımcı olmak için bol ölçüde A vitaminine gereksinimi vardır Ayrıyeten kâfi A vitamini olmadan gözleriniz kuru göz sendromunu önleyecek kadar nemli kalamayabilir Kayısı kavun havuç mango kırmızı biber çiğ ve tatlı patates düzgün birer A vitamini kaynağıdır Bunların yanında ıspanak da A vitamini alımınıza yardımcı olur
Antioksidan vitaminler içeren zerzevat ve meyveler: C vitamini göz sıhhati için çok kıymetlidir. Bir antioksidan olan C vitamini bedeni, yediğimiz sıhhatsiz besinlerin ve çevresel faktörlerin neden olduğu ziyanlardan muhafazaya yardımcı olur. Ayrıyeten antioksidanlar, yaşa bağlı sarı nokta hastalığı (AMD) ve kataraktın oluşmasını geciktirebilir. Portakal, mandalina, greyfurt ve limon üzere turunçgiller; şeftali, kırmızı biber, domates ve çilek uygun birer C vitamini kaynağıdır. Bir başka değerli antioksidan, hücrelerin sağlıklı kalmasına yardımcı olan E vitaminidir. E vitamini avokado, badem ve ayçiçeği tohumlarında bulunur.
Omega 3 içeren besinler Birtakım sağlıklı yağlar muhakkak besinlerin emilimine yardımcı olmanın yanı sıra omega 3 içerir Araştırmalar soğuk su balıklarından elde edilen omega 3 yağ asitleri bakımından güçlü diyetlerin ömrün ilerleyen periyotlarında göz hastalığına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor Omega 3 birebir vakitte gözyaşı fonksiyonu için de kıymetlidir Somon göz sıhhati için yararlı olabilecek harika bir omega 3 yağ asitleri kaynağıdır Haftada iki ila üç defa somon yahut başka yağlı balık cinslerinin tüketilmesi önerilmektedir Bu çeşit sağlıklı yağları içeren öteki yiyecekler ceviz keten ve chia tohumlarıdır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
