Günümüzde ince ve fit görünmek çabucak herkesin isteği. Bu uğurda pek çok kere büyük heveslerle diyete başlıyor lakin bir noktaya gelip de o ‘inatçı’ son kiloları veremeyince hayal kırıklığına uğrayabiliyoruz. Bilhassa de son bir yıldır günlük yaşantımızı derinden etkileyen pandemi sürecinde kimilerimiz değil kilo vermek, hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme nedeniyle kilo alımıyla karşı karşıya kalınca büsbütün ümitsizliğe kapılmış durumda. Fakat ümitsizliğe gerek yok! Çünkü inatçı kiloları pandemiye karşın vermenin mümkün olduğunu belirten Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Pandemiye karşın sağlıklı kilo vermek, hatta ‘inatçı kilolar’ olarak da isimlendirebileceğimiz son 2-4 kiloyu verebilmek mümkün. Lakin bunun için ne olursa olsun pes etmeden kararlı bir biçimde devam edip süreçteki kimi noktalara dikkat etmek gerekiyor.” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel inatçı kilolara karşı 7 tesirli teklifte bulundu.
Çok düşük kalorili diyetten kaçının
Ne yazık ki kilo vermek için bu süreçte ömür biçimimize uymayan, sürdürülebilirliği olmayan çok düşük kalorili, aç kalarak yapılan zayıflama programları metabolizmamızı fazlası ile yavaşlatıyor. Örneğin; tek besin alımına bağlı diyetler, yalnızca detoks suları ve smoothiler ile yapılan diyetler, tek öğünle beslenmeler vb. Beden; çalışma temposunu azaltarak kendini bu yeni gelen düşük kaloriye uygun bir biçimde düzenlediği için son noktadaki kiloları verememeye başlarız. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Eğer bu türlü bir sürece girmiş isek biraz bedeni dinlendirmek, bu vakte kadar alınan kaloriyi 200-300 kalori üst çekerek beslenme tarzında değişiklikler yapıp bedeni ve metabolizmayı şaşırtmak gerekir. Ancak kaloriyi artırırken tekrar kilo artışına sebep olmamak açısından günlük hareketlerimizi de artırmakta yarar var. Bedenimizi mahrum bırakmak yerine beslenmeye odaklanın ve kilo kaybının doğal bir yan tesir olarak ortaya çıkmasına müsaade verin.” diyor.
Düzenli tempolu yürüyüş yapın
Eğer diyetinizin başından bu yana bir idmana başlamadınız ise kesinlikle kardiyo çeşidi kalp atış suratını artıran antrenman yapmaya çalışın; bunlar bilhassa çok tempolu yürüme, koşma ve yüzmedir. Bu antrenmanların bedende kas kaybı yerine yağ kaybını, bilhassa sıhhatimizi riske atan göbek etrafı yağlanmasını azaltan spor cinsleri olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şöyle konuşuyor: “Diyetimizin başından bu yana spor yapmaya başlamışızdır ama ya tertipli yapamamış ya da mühlet olarak kâfi düzeylere ulaşamamışızdır. Bilhassa yağ kaybını sağlamak için sporu haftada en az 3-4 sefer aksatmadan ve mühlet olarak 1 -1,5 saat yapmamız gerekir. Bu mühletlerin altında yapılan antrenmanlar yalnızca sağlıklı hayat ve kilo müdafaada tesirli olacaktır fakat kilo vermenizi sağlamayacaktır. Tabi bu idmanları yapmayı planlamadan evvel kardiyak bir riskinizin ve iskelet kas sisteminizde bir sıhhat sorununuzun olmaması da değerli.”
Mutlaka muayene olun
Kilo almanızı tetikleyen ve hatta kilo vermenizi çok güç hale getiren sıhhat meseleleriniz olabilir. Bu sıhhat problemlerinin başlıcaları hipotroidizm, polikistik over sendromu ve uyku apnesidir. O nedenle kilo veremediğiniz bu süreç içinde bir tabip denetiminden geçip bu cins hastalıklarınızın olup olmadığını tespit etmekte yarar vardır. Tespit edilen bu hastalıklardan birisi varsa diyet sürecinde de tedaviye süratle başlanmalı; çünkü tedavi edilmez ise akıntıya kürek çekmek üzeredir ve diyette yol alamazsınız.
Beklentilerinizi gerçekçi koyun
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Kilo kaybı yavaş ve uzun emek gerektiren bir süreçtir. Kilolarımız diyete başladığımızda fazla olduğu için beslenme alışkanlıklarımızın değişmesine ve kalorinin az alınmasına bağlı olarak beden süratli reaksiyon verir ve birinci başlarda kilo kaybı süratli olur. Lakin vakitle yavaşlar, gayeye yaklaştıkça tempo düşer, son kilolar inatçı hale gelmeye başlar. Bu ortada kişi uzun müddet diyet yapmaya bağlı olarak kaçamaklara başlar, diyetin başındaki istikrarlı diyet alışkanlıklarını sağlamakta zorlanır ve ruhsal kısır döngüye girer. Bir kez başarılı olabilmek için belirlediğimiz kilo kaybı amaçlarımızın makul ve sıhhatimizi riske atan sayılarda olmaması gerekir. Herkes kilo verdikten sonra ülkü ölçülerde kaslı model görünümlü olmak zorunda değil; makul maksat belirlerken bunu göz önünde bulundurmak kıymetli. İstikrarlı diyet ve idmanı yaptığınızda o son 2-4 kg gitmiyor ise orada bedeni rahat bırakıp tekrar kilo almayacak halde beslenmek ve bedeni dinlendirmeye bırakmak gerekir.” diyor.
Gün içerisinde yediklerinizi not alın
Birçok insan kilo vermeye çalışırken ana öğünlerde çok yetersiz besin alır ve kendini çok uzun mühlet aç bırakır. Buna bağlı da hiç farkına varmadan uzun açlıklardan ötürü ayaküstü daima bir şeyler atıştırır. Bu atıştırmalıkları olağan gördüğü öğünlerde az yediği için kilo vermeyi hedeflediğinde tartıda kilo vermediğini görünce çok şaşırır. “Diyette daha doğrusu sağlıklı beslenmede neyi, ne vakit ve ne kadar yediğiniz çok önemli” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, bu takibi yapabilmek için bir günde yediklerinizi yazıp günlük tutmanızı önererek, böylelikle nerede kaçamak yaptığınızı, fazladan ve gereksiz aldığınız kalorileri daha güzel tespit edebileceğinizi söylüyor.
Diyet eserlerini fazla tüketmeyin
Ne yazık ki diyet hassas bir mevzu ve piyasada da buna yönelik birçok diyet eseri var. Şekersiz içecekler, glutensiz, az yağlı, yağsız ve düşük kalorili diyet eserleri derken yelpaze oldukça geniş. Ancak bu usul eserler diyet içerisinde zararsız üzere görünüp ayaküstü daima tüketilmemelidir. Sonuçta bu eserlerin kalorileri sıfır değil ve gereğinden fazla yenildiğinde belirli bir kalori yüküne neden olacaktır ve kilo verme sürecini zorlaştıracaktır.
Mutlaka su için, yoksa!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Su içmek kilo vermeye yardımcı bir etmendir. Şayet diyette kâfi su tüketmiyorsanız kilo veriminiz yavaşlayabilir. Bilhassa öğünlerden evvel 1-2 su bardağı su içmek kalori alımını azaltacaktır. Diyette su içmeyi ihmal etmeyin. Ortalama günlük içilmesi gereken su bireye nazaran değişir ve kg başına 20-30 ml olarak olması gerekir.” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
