Uyku Hijyeni, sağlıklı bir uyku için uyulması gereken davranışlar ve etrafın düzenlemesi olarak tanımlanıyor. Uyku kalitesinin gün içerisindeki davranışlar, yenilen besinler ve alınan ilaçlar üzere birçok faktörden etkilediğini söyleyen Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Nöroloji Uzmanı Meliha Aydın, “İyi bir uyku hem fizikî hem de ruhsal sıhhat için epeyce değerli. Bununla birlikte güzel bir uyku, üretkenliğinizi ve ömür kalitenizi artırmaya yardımcı olur. Herkes, kimi küçük değişiklerle uyku kalitesini arttırabilir” dedi.
Uyku muhtaçlıklarının yaşa nazaran değişiklik gösterirken, bilhassa ömür usulü ve sağlıktan etkilendiğini vurgulayan Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Nöroloji Uzmanı Meliha Aydın, sağlıklı bir uyku için tekliflerde bulundu:
• Rahat bir uyku için her gün birebir saatte uyumayı ve tıpkı saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin. Hafta sonu ve tatillerde bu sistemi bozmamaya itina gösterin. En fazla 20 dakika bu saatlerin dışına çıkılabilir.
• Gün içinde şekerleme yapmayın. Gündüz uyumak gece uykuya dalmayı zorlaştırdığı üzere uyku kalitesini de düşürür.
• Gece yetersiz uyuduğunuzda gündüz kestirmeyin yahut sabah daha geç kalkmayın.
• Kahve ve nikotin üzere uyarıcıları uyku saatinize yakın tüketmekten kaçının. Zira kafein ve nikotin içeren yiyecek ve içecekler uyku dalmanızı zorlaştırır. Ayrıyeten yatmadan evvel ağır yiyecekler yemeyin.
• Uyuduğunuz yerin sessiz ve rahat olduğundan emin olun. Oda sıcaklığının sıcaktan çok hafif serin olmasını sağlayın. Ülkü sıcaklık 18-22 derece olmalıdır. Ayrıyeten yatak odanızı yatmadan evvel 15 dakika havalandırın.
• Yatak odasında gereksiz göz yoran ışıkların olmadığından emin olun. Lambalardan, cep telefonundan ve TV ekranlarından gelen parlak ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu yüzden bu ışığı kapatın.
• Yatak odanızı yalnızca uyumak için kullanın. TV seyretmeyin, cep telefonunuzu kullanmayın. Ders, iş ve proje üzere işleri yatak odanızda yapmayın.
• Şayet rastgele bir nedenden ötürü uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatakta 15 dakikadan fazla kalmayın. Öteki bir odaya geçip uykunuz tekrar gelene kadar bekleyin lakin bu sırada telefondan yahut televizyondan uzak durun. Bunlar uykunuzun daha çok kaçmasına neden olur. Uykunuz gelince tekrar yatağınıza dönün. Şayet uyuyamazsanız tekrar tıpkı formda kalkın. Uykunuzun gelmesi için kitap okuyabilirsiniz.
• Gün içinde yaptığınız kısa periyodik idmanlar örneğin yürümek ve bisiklet sürmek üzere aktiviteler uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olur. Ancak antrenmanı uyku saatinize yakın yapmamaya çalışın.
• Nizamlı bir gece rutini bedenin yatmaya hazır olduğunu fark etmesine yardımcı olur. Yatmadan evvel ılık duş yahut banyo yapmak, kitap okumak yahut hafif uzanmalar formunda bir rutin oluşturabilirsiniz. Mümkünse, uyumadan evvel duygusal olarak rahatsız edici konuşmalardan ve aktivitelerden kaçının.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
