Ancak hareketsizliğin en üst düzeye çıktığı bu günlerde beslenme sistemine dikkat edilmemesi kilo alımı ve Escort Elvankent sindirim sorunlarını kaçınılmaz hale getirebiliyor Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü nden Uzm Dyt N Sinem Türkmen Ramazan Bayramı nda çarçabuk uygulanabilecek beslenme tekliflerinde bulundu
Klasik bayram beslenmenizin dışına Elvankent escort çıkın
Tüm bayram boyunca konutta olunacağı ve hareket kabiliyeti düzgünce kısıtlanacağı için ani beslenme değişikliklerinde bulunmak fazla yemek ve tatlı tüketmek mide bağırsak sorunları başta olmak üzere çeşitli sıhhat meselelerine Elvankent escort bayan yol açabilir Bu nedenle her zamanki beslenme nizamından fazla dışarı çıkmayarak hafif yiyecekler ve tatlılar tercih etmek daha rahat ve hafif bir bayram geçirilmesini sağlayacaktır
Bayram kahvaltınızı hamur işleri kızarmış ve işlenmiş besinlerle yapmayın
Bayram sabahında sağlıklı bir kahvaltı yaparak güne başlanabilir Kahvaltıda patates kızartması üzere fazla yağlı yiyecekler salam sosis sucuk üzere kolesterol ve tuz içeriği yüksek işlenmiş etler poğaça börek üzere kan şekerini süratli yükseltecek beyaz unlu mamuller tüketilmemelidir Bunun yerine mantar biber üzere çeşitli sebzeler kullanılarak yapılmış omlet yahut menemen ile az yağlı peynir zeytin bal şekersiz çay ve tam tahıllı ekmek yahut tam buğday unu ile yapılmış eserler tüketerek sağlıklı ve keyifli bir bayram sabahı geçirilebilir
Lifli besinler bağırsak hareketlerini düzenliyor
Öğle yahut akşam öğünlerinde bağırsak hareketlerini düzenlemek için lif içeriğinden varlıklı salata zerzevat yahut kurubaklagil yemekler tercih edilebilir Daha uzun müddet tokluk ve kan şekeri istikrarı sağlaması açısından da öğüne proteinden varlıklı ızgara yahut fırında pişirilmiş et tavuk balık ve yoğurt eklenebilir
Ev üretimi dondurmalar ve içecekler hazırlayabilirsiniz
Gün içerisinde açlık hissedildiği vakit 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt yahut kefir ile bir orta öğün yapılabilir Şayet tatlı tüketilecekse orta öğün olarak şerbetli tatlılar yerine 1 küçük kase sütlü tatlı yahut 1 top vanilyalı dondurma tercih edebilir Kişi dondurma olarak da konutta donmuş muz çilek ve süt yoğurt bal üzere gereçlerle kendi hazırladığı serin tatları tercih edebilir
Uykudan 4 saat evvel yemeyi bırakın
Ramazan ayı boyunca oruç tutarak midesini dinlendirmiş bireyler öğün sayısını kademeli olarak artırmalı öğünlerinin ortasında 3 4 saat orta vermelidir Yemekler güzelce çiğnenmeden yutulmamalı ve süratli yemek yenmemelidir Sahur yapmaktan kalma bir alışkanlıkla gece yemek yemeye yahut atıştırmalık yapmaya devam etmemeli kilo artışına ve uyku kalitesinin de bozulmasına sebep olacağı için uyumadan 3 4 saat evvel besin tüketimi sonlanmalıdır
Bol hareket ederek kabızlığı önleyin
Yetersiz sıvı alımı da kabızlık ödem şişkinlik üzere sorunlara neden olabilmektedir Bu nedenle bir insan günde tartısı başına 30 ml su kg x 30 ml tüketmeye ihtimam göstermelidir Sıvı alımı ödem atmaya yardımcı içeceklerle desteklenebilir Ayrıyeten gün içinde bol bol hareket etmek ve antrenman yapmak da kabızlık şikayetlerinin azalmasına yardımcı olmaktadır
Bayramda Ödem Atmaya Yardımcı İçecek Tarifi
Malzemeler
3 kısım roka
5 6 kısım maydanoz
1 adet salatalık
½ limonun suyu
1 minik modül zencefil
1 bardak su
Yapılışı
Tüm materyaller blenderdan geçirilerek günde 1 kez tüketilebilir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
