Son bir yıldır dünyanın ve ülkemizin çaba etmeye çalıştığı Covid pandemisi korku ve anksiyeteyi tetiklerken çankaya Escort bitkinlik ve ağır bir tükenmişlik hissine de yol açıyor Lakin Covid 19 enfeksiyonuna karşı bağışıklığımızı güçlü tutmamızda beslenmemizin ve tükettiğimiz besinlerin nasıl büyük ehemmiyeti varsa psikolojimizi yani ruhsal sıhhatimizi güçlendirmek keçiören Escort için de tabiatın sunduğu kimi besinlerden yarar sağlamak mümkün Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman Pandemi devrinde tükenme haline âlâ gelen birtakım besinlerle ruh halimizi etimesgut Escort bir nebze de olsa yüksek tutmak elimizde Düzgün ve makus ruh hali düzeyleri bedende dopamin ve seratonin düzeyleri tarafından denetim edilmekte Oksitosin ve endorfin hormonlarının da kişinin âlâ ruh hali üzerinde rol aldığı bilinmektedir Bu nedenle sağlıklı beslenmenin yanı sıra hormonlara tesir ederek ruhsal gücümüzü yükseltebilen bu besinleri de tertipli tüketmekte yarar var diyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman tükenmişliğe karşı tesirli 10 besini anlattı kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak pazı üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler içeriğinde bulunan magnezyum ile kâfi ölçüde günlük magnezyum almanıza katkı sağlıyor Hem seratonin imalinde rol alan hem de oksitosin hormonun optimal çalışması için gerekli olan magnezyum minerali bu sebzelerde çokça bulunuyor Ayrıyeten düşük düzeyleri depresyon ile ilişkilendirilen folik asit de bu sebzelerde çokça bulunuyor
Yağlı balıklar
Somon ve uskumru üzere yağlı balıklar elzem yağ asitleri olan EPA ve DHA bakımından varlıklı balıklardır Bu elzem yağlar daha düşük depresyon düzeyleri ile ilişkilendirilmektedir ve bedende sentezlenmediklerinden dışarıdan besinlerle alınmalıdır Haftada 1 2 sefer bu balıklardan tüketmek depresyon riskini düşürebiliyor
Bitter çikolata
Bitter çikolata kişinin ruh halini güzelleştirdiği bilinen kafein ve N asiletanolamin içermektedir Bitter çikolata hem ruh halinin güzelleşmesine katkı sağlayan flavonoidleri daha ağır içermesi hem de daha az şeker içermesi nedeni ile sütlü çikolataya nazaran daha sağlıklı bir seçenektir Tekrar de şeker içeriği yüksek bir yiyecek olduğundan sağlıklı şahısların günde 2 3 kare 10 15 gramdan daha fazla tüketmemelerinde yarar var Diyabet ya da hipoglisemisi olan şahıslar ise ölçü ve tıp konusunda beslenme uzmanına danışmalılar
Fermente besinler
Çalışmalar sağlıklı bağırsak bakterileri ve daha düşük depresyon düzeyleri ortasında bağ olduğunu göstermekte Ayrıyeten bağırsaktaki sağlıklı bakteriler tarafından değerli ölçüde seratonin üretilmekte Bu manada yoğurt kefir üzere fermente eserlerin tertipli tüketimi bağırsakta faydalı bakterilerin sayısını arttırarak uygun ruh halinin oluşumuna katkı sağlayabiliyor
Kuru baklagiller
İçeriğinde bulunan B kümesi vitaminleri seratonin dopamin ve ruh halinin güzelleşmesinde rol alan başka kimi unsurların üretimini destekleyerek şahısta ruh halini düzgünleştirir Yeniden içeriğinde bulunan folik asitin eksikliği de depresyon ile ilişkilendirildiğinden düzgün bir folik asit kaynağı olan bakliyatlar his durumunun güzelleşmesine yardımcı olabiliyor
Kırmızı et yumurta tavuk hindi
Mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin hormonunun salgılanmasında rol alan triptofan elzem ve dışarıdan alınması gereken bir aminoasittir Kırmızı et yumurta ve tavuk üzere hayvansal besinlerde fazlaca bulunur Bu manada sabahları 1 yumurta tüketmek ve öğünlerden birinde kırmızı et yahut hindi üzere protein kaynaklarını tercih etmek ruh halinin güzelleşmesine katkı sağlayabiliyor
Muz
Muz da seratonin salgılanmasında rol alan yüksek triptofan içeriğine sahiptir Şayet diyabet yahut böbrek hastalığınız yoksa günde 1 küçük muz tüketmek rahatlamanıza dayanak olabilir
Yağlı tohumlar
Ceviz badem kaju fındık üzere besinler sağlıklı yağlar ve protein içerir Bu besinlerin içeriğinde seratonin salgılanmasında rol alan triptofan yüksek ölçüde bulunur Hangi ölçülerinin ruh halini ne ölçüde etkilediği bilinmemekle birlikte ağır kalorili bu besinlerin günde 3 ceviz yahut 8 10 çiğ badem fındık üzere sayı ile tüketilmesinde yarar var
Yulaf
Kahvaltıda lifli beslenen bireylerin güçlerinin daha yüksek ve ruh halinin daha uygun olduğu çalışmalarda gösterilmiştir Yulaf içeriğindeki yüksek lif sayesinde kan şeker dalgalanmalarını ve buna bağlı ruh hali değişikliklerini önler Ayrıyeten içeriğinde bulunan B kümesi vitaminleri ve folik asit de şahısta âlâ ruh halinin oluşmasına katkı sağlar
Kahve
Kahve bireyde ruh halini düzgünleştiren dopamin ve norepinefrinin aktifliğini arttırır Hem kafeinli hem de kafeinsiz kahvede birebir etkiyi görmek mümkündür Kahvede bulunan fenolik bileşiklerin modu iyileştiridiği düşünülmektedir Sağlıklı bireyler günde 1 2 fincan kahve tiplerini tüketebilir İnançlı kafein dozunu aşmamak ismine kahve tüketildiğinde yeşil çay siyah çay üzere kafein içeren öteki içecekleri sonlandırmakta yarar var
Sağlıklı öğün planları yapın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman Tüm bunlara ek olarak pandemi sürecinde yedikleriniz yahut başka denetim edemedikleriniz konusunda denetimi elden kaçırmış olma hissi de negatif ruh haline sebep olabilmekte Beslenme manasında denetimi tekrar ele almak için planlı davranın Günlük yahut haftalık sağlıklı öğün planları yapın ve alışverişinizi bu doğrultuda gerçekleştirin Plan yapmak hem sağlıklı beslenmenize hem de denetimi kaçırmış olmanın verdiği olumsuz hislerle baş etmenize yardımcı olacak Ayrıyeten hem spor mahiyetinde yapılan hem de spor mahiyetinde olmayan fizikî aktivitenin memnunluk ve güzel ruh hali ile bağlantılı olduğu gösterilmektedir Bu manada beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra mümkün olduğu kadar faal olmaya çalışın diyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
