Yaz tatilinde gerilim atıp dinlenirken alınan kilolar birçok vakit önemsenmiyor lakin tatil sonrası tartının üzerinde istenmeyen sayılarla karşılaşınca işin ciddiyeti anlaşılıyor. Alınan kiloların kalıcı yağa dönüşmemesi için vakit kaybedilmeden istikrarlı beslenmeye geçilmesi değer taşıyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Dilara İsmailoğlu, tatilde alınan kilolardan kurtulmak için alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi.
Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alının kiloların kalıcı yağlara dönüşmemesi için erken devirde tedbir alınması gerekmektedir. “Nasılsa kilo aldım” diyerek boş vermek yerine beslenme bir sisteme oturtulmalı ve menülere kesinlikle zerzevat, meyve ile bakliyatlar eklenmelidir. Kilo denetimi sağlanırken meyve ve zerzevat tüketimi değerlidir. Fakat bu besinler kilo aldırmıyor denilerek porsiyonlar abartılmamalıdır. Önerilen, her birey için günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesidir. Bu porsiyonların meyve ölçüleri yetişkin bir bayan için günde 2 porsiyon, yetişkin bir erkek birey için ise günde 3 porsiyon meyvedir.
Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın bir öbür yolu da tahıl kaynaklarına yönelmektir. Tahıl kaynakları olarak karabuğday, çavdar, siyez, bakliyatlar üzere tam tahıllar tercih edilmelidir. Tatil periyodunda yüksek protein ile beslenildiyse telafi periyodunda protein muhtaçlığını bitkisel protein kaynaklarından almak hem kalp damar sıhhati için hem de mide ve bağırsaklar için hayli faydalı olacaktır.
Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik başka değer taşımaktadır. Vitamin ve mineral takviyesi kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bu nedenle de kıymetli vitamin ve mineral kaynağı olan zerzevat ve meyveler bu periyotta beslenmede değerli bir yer oluşturmaktadır. Beslenmenin yanı sıra su tüketimi de bu periyotta epeyce kıymetlidir. Kilogram x 30 ml. formülüyle günlük tüketmeniz gereken su ölçüsü hesaplanabilmektedir. Günde 1 adet maden suyu yahut mineralli su tüketimi de mineral dayanağı açısından yardımcı olacaktır. Lakin tansiyon hastalarının dikkatli tüketilmesi önerilmektedir.
Detoksu uzun periyodik uygulamayın
Kilolardan kurtulurken gaye aç kalmak değil gerçek bir halde beslenmektir. Aç kalmak her vakit tahlil olmamaktadır. Kıymetli olan beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı formda kilo denetiminin sağlanmasıdır. Detoks uygulamaları bedeni arındırarak sağlıklı halde şişliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Hakikat müddetlerde yapılması sağlıklı sonuçlar verir. Lakin uzun müddetli detokslar faydadan çok ziyan getirebilir.
Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Her gün nizamlı su tüketiminin yanında günde 2 fincan yeşil çay tüketilmesi olumlu sonuçlar verebilir. Fakat yeşil çay tüketiminde tansiyon hastalarının dikkatli olması gerekmektedir. Bunun yanında yoğurt yahut cacık içerisine pul biber, çörek otu üzere metabolizma hızlandırıcı baharatlar ek edilebilir. Tertipli antrenman de ihmal edilmemelidir.
Kişiye özel diyetler uygulayın
Kilo verirken uzman bir diyetisyenden yardım almak değerlidir. Kişinin kronik hastalıklarının olması gebelik yahut emziklilik durumuna nazaran farklı beslenme nizamları uygulanabilir. Her diyet listesi herkes için hakikat olmayabilmektedir. Kişinin kilosu uzunluğu ve yağ kas oranlarına nazaran değişiklik göstermektedir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
