Yaklaşık birbuçuk yıldır devam eden Covid 19 pandemisinde gerek hareketsizlik gerekse beslenme alışkanlıklarının değişmesi nedeniyle Beşiktaş Ucuz Escort kilo alımı hızlandı Düğün yasaklarının kalkmasıyla evliliklerini öteleyen pek çok çift soluğu nikah dairelerinde alırken bu süreçte ince ve fit görünmeye imkan vermeyen fazla kilolar can sıkıcı olabiliyor Lakin yeni Beşiktaş Yabancı Escort evli çiftler dikkat Asıl tehlike daha sonra başlıyor çünkü beslenme alışkanlıkları açısından bilhassa birinci yıl dikkat edilmediğinde kurtulmaya çalışılan kilolara yenileri de eklenebiliyor Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu “Araştırmalar evliliğin birinci yılında ortalama iki, devamında ise bekarlığa nazaran 6 ya da 7 kg alınabildiğini göstermiştir. Bu değişimin sebebi olarak, porsiyonların artması, verilen davetler, çay sohbetlerine eklenen tatlılar, dışarıdan söylenen yemekler ve idmanın yapılmaması sayılabilir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, evlenince kilo almamak için 10 kıymetli kuralı sıraladı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Hareketsiz kalmayın
Sağlıklı hayatın sürdürülebilir hale gelmesinde Beşiktaş Anal Escort antrenmanın kıymeti büyük Yeni hayatınıza adapte olurken idmanı de rutininize almayı unutmayın Birlikte yapabileceğiniz yaparken iki tarafın da kendisini uygun hissedebileceği ve sürdürebileceğiniz antrenman çeşitlerini deneyin Örneğin yürüyüş yapmak bisiklete Beşiktaş Çıtır Escort binmek yüzmek yahut ip atlamak üzere Sevdiğiniz idman tipini kararlaştırdıktan sonra geriye gün içerisinde yalnızca 30 dakika ayırmak kalıyor
Tabaklarınızı küçük seçin
Yeni evli çiftler aile olmanın verdiği heyecan ve Beşiktaş Masöz Escort memnunluk ile gerek günlük beslenmelerinde gerekse konuta davet ettikleri konuklarına hazırladıkları menüde çoka kaçabiliyor Bu nedenle fark edilmeden kilolar da artabiliyor Bu durumu yaşamamak ismine yemeklerinizin sağlıklı olmasına ve büyük tabaklar yerine daha küçük tabaklarda servis yapmaya ihtimam gösterin Tatlı tüketilecek ise meyveli keşkül üzere hafif tatlıları tercih edin
Çay ve kahveyi artırıp suyu ihmal etmeyin
Toplumun geneli üzere yeni evli çiftler de akşamları çay ve kahve tüketimlerini arttırabiliyor Burada değerli olan birinci nokta çay ve kahvelerin mutlaka şekersiz tercih edilmesi gerektiğidir Öteki değerli nokta ise çay ve kahvenin bedenden atabileceği suyun yerine koyulmasıdır Bundan ötürü ne kadar çay ve kahve içilirse o kadar su içilmeli yaz aylarında kg başına 35 40 ml su tüketiminin sağlanmasına ihtimam gösterilmelidir
Eşime âlâ bakmalıyım derken bu kusura düşmeyin
Evlilik sana yaramış cümlesini her yeni evli çift en az bir defa duymuştur Bu cümlenin altında eşinizin size yeterli baktığı manası yatar ve âlâ bakmak kanısı de ekseriyetle yemek ile ilişkilendirilir Bayan erkek fark etmeksizin yemeklerinizde eşinize biraz daha fazla yemesi için ısrar etmeyin Hatırım için ye yahut yemiyorsun beni sevmiyorsun üslubunda cümleler sarf etmeyin yahut gereksiniminizden fazla yemeği yemezsem ayıp olur niyeti ile tok olsanız dahi yemeyin
Çayın yanına abur cubur eklemeyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Günün yorgunluğunu atmak ve rahatlamak için yemek sonrası çay bir çoğumuzun vazgeçilmezi Bir de tatlı birşeyler olsun tek başına çay olmuyor dediğimizde devreye hamurişleri yahut paketli besin tüketimi giriyor Tüketilen paketli besinlerin içerisindeki şeker hamur işelerinin yapısındaki rafine karbonhidratlar bel bölgesinin yağlanmasına kilonun artmasına ve bunların sonucunda da insülin direncinin ortaya çıkmasına sebep olabiliyor Bundan ötürü çayın yanına abur cubur değil küçük ölçülerde çiğ kuruyemiş kuru meyve atıştırmalıkları eklenebilir Çaylar da siyah çay yerine şeker içermeyen meyve aromalı bitki çayı olarak tercih edilebilir diyor
Haftalık yemek listesi planlayın
Günlük rutinler ortasında bir de akşam ne pişirsek diye düşünmek en sıkıntı olanı Bu gerilimi yaşamamak için haftalık menü planlaması yapmak en hoş tahlil Öncelikle dolabınızda buzluğunuzda neler var Son tüketim tarihi yaklaşan eserler var mı Bunları not edin ve gelecek hafta menüsünde önceliği bunlara verin Eldeki eserlerle menü planlarken tıpkı materyalleri farklı günlerde kullanmayı deneyin Örneğin bezelyeden hem yemek hem de enginara iç yapmak üzere Planlamaya devam ederken protein zerzevat karbonhidrat istikrarını unutmayın
Alışverişe tok karnına gidin
Alışverişe kesinlikle tok gidin Yapılan çalışmalar aç bir halde yapılan alışverişlerde şeker oranı yüksek besinlerin alındığını net olarak kanıtlamıştır Evlendikten sonra gerek sağlıklı bir beslenme programı hazırlayabilmek gerekse bütçenizi düzenlemek ve israfı önlemek için alışverişe çıkmadan evvel liste yapmayı alışkanlık haline getirin Gelecek hafta menüsüne nazaran eksikleri belirleyin alınacakları sıralayın Sıralamada zerzevat meyve reyonuna öncelik verin et tavuk üzere eserleri en sona bırakın karbonhidrat kümesinde daima tam tahıllı eserleri tercih edin Bilhassa pandemi de düşünüldüğünde alışverinizi yaparken gereksiniminiz olmayan reyonlara girmemeye itina gösterin
Akşam yemeği saatinizi ve müddetini belirleyin
Tüm günün koşturmacası bitip konuta gelindiğinde eşle bir arada sohbet edilerek tüketilen akşam yemekleri farkında olmadan uzuyor Ve sofrada kalınan müddet arttıkça da masada bulunan yiyeceklerden atıştırma ölçüsü artıyor Bundan ötürü akşam yemeği saatini ve mühletini sonlu tutmak yemek sonrası sofrayı beraberce toplayıp sohbete atıştırmalara maruz kalınmayacak bir ortamda devam etmek kilo idarenize katkı sağlayacaktır
Yemek siparişlerinizde bu kurala dikkat edin
Evlilik iki taraf için de yeni bir tertip ve yeni sorumluluklar demektir Bundan ötürü alışmak ve bir rutin oluşturmak biraz vakit alabilir ki bu da pek olağandır Birinci vakitlerde yemeklerin dışarıdan söylenme sıklığı fazlayken bu vakitle azalacaktır Ama birinci vakitlerde dahi önlemi elden bırakmamakta yarar var Dışarıdan fast food eserler söylemek yerine öncelik mesken yemekleri yapan bir yer olmalıdır Şayet o denli bir alternatifimiz yoksa yağsız ızgara et tavuk balık salata ızgara zerzevat kombinasyonu dışarıdan söylenebilecek en hoş sağlıklı alternatiflerdendir Yanında tüketeceğiniz sıvıların da şeker içermemesine bilhassa dikkat edin
Dönemsel olarak tartılın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Mutluluk huzur ve konfor alanına ulaşmış olmak bireylerde rahatlamaya sebep olabiliyor Bu rahatlama ile alınan kilolar çok uzun müddet sonra fark edilebiliyor Temkinli gitmek ismine haftanın tıpkı günü tıpkı tartıda birebir kıyafetlerle birebir saatte tartılın Ve sonuçlarınızı not edin Şayet üç hafta artmalar görüyorsanız müdahale etmenin vakti geldi demektir Çiftlerden yalnızca birisi kilo almış olsa dahi iki tarafın da yediklerine dikkat etmeye başlaması ve eşine takviye olarak diyetine uymasına yardımcı olması önemli diyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
