Yüzyılın salgın hastalığı Covid 19 dan korunmak için maske toplumsal ara ve paklık kurallarına uymak Eyüp Escort kadar sağlıklı beslenerek güçlü bir bağışıklığa sahip olmak da büyük kıymet taşıyor Tüm bu tedbirlere karşın Covid enfeksiyonuna yakalanıp güzelleşenlerin de Covid 19 u atlattım diye düşünmeyip güzelleştikten sonra da Eyüp Escort Bayan sağlıklı beslenmeye dikkat etmeleri gerekiyor Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase Covid 19 enfeksiyonu geçirip iyileşseniz de virüse tekrardan yakalanabilme ihtimaliniz var ayrıyeten bedeniniz hastalık sonrası bir Escort Eyüp toparlanma süreci yaşar Bağışıklığınızı güçlü tutmak ve toparlanmaya takviye olmak için bedeninizin gereksiniminiz olan vitamin mineralleri karşılamalısınız Birtakım besinler başkalarına nazaran daha fazla vitamin mineral ve antioksidan içeriyor Covid sonrası devirde de bu besinleri kesinlikle günlük rutininize eklemenizde yarar var diyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase Covid sonrası beden direncini artıran 10 besini ve Covid negatife dönse de dikkat edilmesi gereken 5 kuralı anlattı kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu
Nar
Nar mevsim meyveleri ortasında antioksidan gücü epey baskın bir meyve İçerisindeki polifenoller sayesinde hücre hasarını azaltıyor Bunun yanında hastalık sürecinde oluşan inflamasyonu azaltmaya yardımcı oluyor Narı yarıya bölüp salatalarınıza ekleyebilir yahut ikindi vakti orta öğün olarak yoğurdunuzun içerisine ekleyebilirsiniz Şayet kemoterapi tedavisi görüyorsanız nar tüketmek sizin için sakıncalı olabilir
Turunçgiller
Turunçgil ailesinden limon portakal ve mandalina C vitamininden varlıklı olmaları sebebiyle kesinlikle tüketilmesi gerekenlerden Bu meyveler C vitamini ve antioksidan içeriği ile hür radikallerle savaşıyor ve bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor Ayrıyeten turunçgillerin içerisindeki hesperidin ve apigenin üzere flavonoidler beyin sıhhatini koruyarak nörodejeneratif bozuklukları önlüyor Her gün 1 limonu salatanıza ekler ve 1 adet portakal tüketirseniz günlük C vitamini gereksiniminizi desteğe gerek kalmadan karşılayabilirsiniz
Yumurta
Yumurta kaliteli bir protein kaynağı ve gereksinimimiz olan tüm amino asitleri bir ortada bulunduran bir besin Yumurta Covid 19 geçirdikten sonra hücre hasarını toparlamak için artan protein gereksiniminize takviye olur Bedeninizdeki yeterli kolesterolü artırarak kalp sıhhatinizi korur Yumurtayı kahvaltıda haşlanmış olarak yahut öğle yemeğinizin yerine omlet biçiminde tüketebilirsiniz
Balık
Kaliteli protein kaynaklarından balık güçlü bir bağışıklık için günlük beslenmenizde yer alması gereken bir besin İyot protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle bedeniniz için epeyce yararlı Haftada 1 tüketeceğiniz balık inme ve kalp krizi geçirme riskini azaltıyor Kıymetli bir nokta balığın pişirme yolu Kızartma süreci balığın yağ oranını artırıyor ve sağlıklı besin içeriğini azaltıyor Balığı pişirirken kesinlikle haşlama ızgara yahut fırında prosedürleri kullanılmalı
Brokoli
Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase Brokoli koyu yeşil renkli bir zerzevat olmasıyla vitamin deposu olduğunu gösteriyor C vitamini K vitamini ve biyoaktif bileşikler içermesiyle bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor inflamasyonu azaltıyor Güçlü lif içeriği kalp damar sıhhatinizi koruyor Birebir vakitte sindirimi kolaylaştırarak kabızlık sorunundan koruyor Lahanagiller ailesinden olan lahana ve brüksel lahanasını da tüketmeyi ihmal etmeyin Şayet fazla gaz şikayeti yaşıyorsanız brokoli tüketiminizi sınırlandırabilirsiniz diyor
Havuç
Havuç koyu turuncu rengini betakaroten isminde çok kıymetli bir antioksidandan alıyor Bu antioksidan bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor Lakin bunun yanı sıra A vitamini K vitamini potasyum içeriğiyle kan akışını düzenliyor Tansiyon sorunu olan şahısları olumlu etkiliyor ‘Havuç çok şekerli’ demeyin Şayet kan şekeri çok yüksek seyreden bir diyabet hastası değilseniz havucu kesinlikle salatalarınıza yemeklerinize ekleyin yahut orta öğünlerde tatlı isteklerinizi bastırmak için 1 2 adet tüketin
Zencefil
Zencefil gingerol isminde inflamasyonu azaltıcı güçlü bir bileşiğe sahip olmasıyla hayli sağlıklı bir besin Bağışıklık güçlendirici tesirinin yanı sıra mide bulantısı ezalarına yeterli geliyor Bakteri ve virüslere karşı koyarak hasta olma riskinizi azaltıyor Covid 19 sırasında yahut sonrasında mide bulantısı yaşıyorsanız zencefil çayı tüketmeyi deneyebilirsiniz
Bal
Bal doğal olduğu takdirde içerisinde çok kıymetli antioksidanlara sahip bir besin Hastalık sırasında oluşan öksürük semptomlarını azaltıyor ve uyku kalitesini artırıyor Covid 19 sonrası hala öksürük semptomları yaşıyorsanız günde 1 tatlı kaşığı bal tüketmeyi deneyebilirsiniz Bunun yanı sıra tatlı bir besin olmasıyla paketli besin tercih etmek yerine sağlıklı bir besin ile bu gereksiniminizi karşılayabiliyorsunuz Tüketirken mümkün olduğunca işlenmiş olmasından kaçınmak ve toksik unsur oluşumunu engellemek ismine yüksek ısıya maruz bırakmamak gerekiyor Ayrıyeten 1 yaş altı bebeklere bal verilmemeli
Badem
Badem çokça E vitamini magnezyum ve lif içeriyor İçerisindeki sağlıklı yağlar makus kolesterolü düşürerek kalp sıhhatinizi güçlendiriyor Ayrıyeten E vitamini üzere güçlü antioksidanlar sayesinde bağışıklık sisteminizi destekliyor Uyku bozukluğu yaşıyorsanız badem tüketebilirsiniz bademin uykuyu düzenleyici tesiri bulunuyor Badem tüketirken dikkat etmeniz gereken bir özellik çiğ olması kavrulmuş bademler yüksek tuz ve yağ içeriği ile fazla tüketiminde kilo artışı ve kolesterol yüksekliğine sebep olabiliyor
Su
Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase Su tüketimi hayatın her evresinde olduğu üzere Covid 19 virüsü ile uğraşta ve güzelleştikten sonra da epey değerli Ateş ve enfeksiyon ile bedeninizin kaybettiği suyu geri koymak gerekiyor Bu nedenle toparlanma evresinde su tüketmek çok değerli Günde en az 8 10 bardak su tüketin Sıvı dayanağı olması ismine çorba ve bitki çayları tüketebilirsiniz
Dikkat Covid negatife dönse de
- Her renkten besin tüketmeye devam edilmeli
- Dengeli beslenmeli
- Yeterli protein tüketilmeli
- Bol bol su tüketmeli
- İşlenmiş besinlerden şekerli gazlı içeceklerden ve paketli hazır besinlerden uzak durulmalı
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
