Pandemi devrinde bağışıklık sistemini korumak ve güçlendirmek için gece uykusunu almanın ehemmiyetini vurgulayan uzmanlar yeterli Escorts in London bir gece uykusu tavsiyesinde bulunuyor Konuttan çalışmanın birçok alışkanlığı değiştirdiğine dikkat çeken uzmanlar gece uykusunun sağlıklı bir biçimde alınabilmesi için gündüzleri en fazla bir saat uyunması gerektiğini belirtiyor Uzmanlara nazaran Escort in Cyprus akşam ağır yemekten kaçınılmalı uykuya rahat dalmak için en az birkaç saat evvel tüm işler bırakılmalı
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof Dr Barış Metin pandemi sürecinde bağışılık Tbilisi Escort için çok değer taşıyan gece uykusu konusunda değerli bilgiler paylaştı
İdeal gece uykusu bölünmemeli
İdeal uyku müddetinin şahıstan şahsa farklılaşacağını söyleyen Prof Dr Barış Metin olağan insan uykusunun 6 ile 12 saat ortası değişebileceğini kaydetti Ülkü uyku müddetinden kelam edilemeyeceğini söz eden Prof Dr Barış Metin Ancak ülkü uykuda kişinin sabah dinlenmiş uyanması ve gece uykusunun bölünmemesi gerekir ikazında bulundu
Gece uykuya dalma sorunu varsa gündüz uykusu kesilmeli
Fizyolojik olarak öğle 12 sularında uykumuzun geldiğini aktaran Prof Dr Barış Metin bu anda bir saati geçmeyen bir kestirme yapmanın fizyolojik kabul edildiğini tabir etti Birçok ülkede sieasta isminde uyku müsaadeleri olduğunu hatırlatan Prof Dr Barış Metin fakat bir saati geçen ve öğlenden sonraya yayılan uykuların gece uykusunu bozacağı için ziyanlı olduğunu vurguladı
Gece uykuya dalma sorunu varsa öncelikle gündüz uykusu kesilmelidir diyen Prof Dr Barış Metin Kişi gündüz uyku gereksinimini aldığı için gece uyuyamayabilir Bilhassa 70 üstü yaşlı bireylerde uyku gereksinimi kısa olduğundan gündüz uyunması gece uykusunu kısıtlayabiliyor diye konuştu
Uykudan birkaç saat evvel işle uğraşmayı bırakın
Stres kaynaklı uyku bozukluklarının çok görüldüğünü aktaran Prof Dr Barış Metin genelde çok gerilimin kendini uykuya dalamama olarak gösterdiğini kaydetti
Aşırı gerilimli bireylerde telaş bozukluğunun da epey sık görüldüğünü söyleyen Prof Dr Barış Metin şöyle devam etti İş ve hayat içerisinde çok gerilim yaşayan bireylerin uykuya dalmadan birkaç saat evvel işle uğraşmayı kesmeleri e posta toplumsal medya üzere gerilimli olaylar hakkında bilgi veren uygulamalardan uzak durmaları önerilir
Bağışıklık sisteminin sağlam olması için uyku gerekli
Bağışıklık sisteminin aktif çalışması için gece uykusunun çok değerli olduğunun altını çizen Prof Dr Barış Metin bilhassa korona salgını devrinde bağışıklık sisteminin sağlam olması için düzgün bir uykuyla desteklenmesi gerektiğini belirtti
Evden çalışma uyku alışkanlıklarını da değiştirdi
Gündüz uyumanın gece uykusuna pürüz olmamak kaydıyla yapılabileceğini vurgulayan Prof Dr Barış Metin En sık gördüğümüz uyku sorunu gece uyuyamamak Bunun en değerli nedeni olarak sabah geç saatte uyanmak karşımıza çıkıyor Konuttan çalışma birçok alışkanlığımızı değiştirdi Beşerler gece geç yatıp sabah geç uyanmaya başladılar İkinci en kıymetli dert tasaya bağlı uykuya dalma güçlüğüdür dedi
Uyku hijyeni için bu tavsiyelere kulak verin
Prof Dr Barış Metin uykunun kaçmaması için tavsiyelerini de şöyle sıraladı Uyku hijyeni dediğimiz kurallara dikkat etmek gerekli Bunlar akşam yemekten sonra uyarıcı çay kahve içmemek akşam yemeğinde ağır yememek akşam uyumadan evvel atıştırma yapmamak yatakta tablet telefon üzere aygıtları kullanmamak olarak sıralanabilir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
